tiokilosenare

Jag är en tjej på 18-20 år som har lyckats lägga på sig en del kilo som jag nu ska bli av med. På 3 månader, mitten av Juni, ska jag ha gått ner från 68 till 62 och efter sommaren hoppas jag väga 57! Följ mig och min viktnedgång på min blogg! Få inspiration och inspirera :-)

dag 4

tjenis. idag har jag varit sjuk, gått på stan och gått promenader och sådant men ingen riktig träning... har istället läst lite om träning och sökt inspiration. lite tips

- Efter träning ska du äta någonting, helst inom en timme. Protein och kolhydrater är viktigt då! Den som vill bygga mycket muskler behöver både mycket protein och kolhydrater, men den som försöker gå ner i vikt vill nog skära ner lite på kolhydraterna och bör därför försöka satsa på att få i sig proteiner.  Kött, kyckling och fisk innehåller mycket protein. Man kan också dricka proteindrinkar.

- Dock är det så att; att bygga muskler hjälper fettförbränningen. Studier har visat att muskler behöver mer energi vid vila, vilket betyder att kroppen bränner mer fett.

- Vatten är viktigt, och det tar ett par timmar för kroppen att ta upp det. Därför är det inte optimalt att dricka precis innan gymmet, ett bättre träningstips är att dricka ordentligt med vatten jämnt fördelat över hela dagen.

- Du bränner mer energi och fett när du lyfter tunga vikter än om du lyfter lättare vikter fler gånger. Ha så tunga vikter att du kan utföra lyftet ungefär 8 till 12 gånger (tre set)

- En blandning av styrketräning och t.ex. löpning (eller roddmaskinen på gymmet) anses av många vara den optimala träningen för ämnesomsättningen och fettförbränningen under och efter träning.

GÅ IN HÄR FÖR ATT SE 7 ENKLA ÖVNINGAR ATT GÖRA HEMMA (bild + förklaring)

http://www.expressen.se/halsa/sju-enkla-ovningar-att-gora-hemma/