tiokilosenare

Jag är en tjej på 18-20 år som har lyckats lägga på sig en del kilo som jag nu ska bli av med. På 3 månader, mitten av Juni, ska jag ha gått ner från 68 till 62 och efter sommaren hoppas jag väga 57! Följ mig och min viktnedgång på min blogg! Få inspiration och inspirera :-)

dåligt humör

är på dåligt humör för jag är sjuk och kan inte träna. Känner att jag inte kommer nå mitt mål. Äh får försöka ta igen detta sen. Även om jag inte når mitt mål så kan jag ju nå en bit på vägen :). Nästa vecka ska jag köra hårt igen. Om jag hinner. Så otrooooligt mycket i skolan nu. Gud ja...

lite dåligt humör idag. kunde inte sova inatt för grannarna knullade. 

ÖL - dåååligt

bara massa öl i helgen... SÅ kass.

Men förresten!!!!! jag vägde mig i fredags (kväll) och har gått ner 1-2 kilo faktiskt... nu ska jag bara se till att inte fira det med godis eller något utan fortsätta som jag gör. Och ska inte dricka på lääänge nu har jag bestämt. Det är riktigt dåligt om man vill gå ner i vikt faktiskt.

KRAM

Ohnooooeees tåerta

åt tårta. haha sämst... men åt bara litelite. Vill bli frisk.

Men nu är vi glada för nu är det helg och imorgon ska jag inte träna (sjuk) men springa omkring på stan och ha roligt i vårsolen!!!! :) Det ska bli underbart i alla fall.

dag 9 - tips på ökad förbränning

Börja hårt, avsluta lätt. Forskning från Collage of New Jersey visade att cyklister som började sin träning intensivt och därefter trappade ner förbrände 23 procent mer fett än de som började sin träning med låg intensitet och trappade upp.

Koffein. Dricker du två koppar kaffe ökar sin förbränning under en och en halv timme enligt Skidmore Collage. Har du däremot socker eller grädde i kaffet minskar effekten.

Mejeriprodukter. Kvinnor som åt mycket kalcium brände mer kalorier och fett än andra, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition.

Fullkornsfrukost. Den som börjar dagen med fullkorn bränner mer fett under dagen än den som äter frukost baserad på snabba kolhydrater.



Intervallträning. Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter förbrände tre gånger mer fett än de kvinnor som cyklade i samma takt i 40 minuter.

Stavgång. En promenad med stavar förbränner 20 procent mer än vanliga promenader utan stavar.

Klä dig bekvämt. Enligt en studie från University of Wisconsin gick personer klädda i jeans och andra lediga kläder 491 fler steg under än dag, än de som gick i till exempel högklackat.

Olivolja. Enligt en australisk studie brände personer som åt en kost rik på enkelomättat fett som olivolja och avokado mer fett än de som åt mycket mättat fett.

Grönt te. Enligt schweiziska forskare ökar grönt te din förbränning med fyra procent om du dricker tre koppar om dagen.

Styrketräning. När du styrketränar ökar din ämnesomsättning hela dagen, även när du sitter stilla.

Byt spellista. Byt ut låtarna på din musikspelare så tränar du både hårdare och snabbare visar forskning . Du blir mer peppad av att lyssna på musik du gillar än låter du tröttnat på.

Protein. Enligt en studie från Skidmore Collage förlorade personer som fick 40 procent av sitt dagliga kaloriintag från protein betydligt mer kroppsfett än de som bara fick 15 procent av sina kalorier från protein.

dag 8 lunchtips!

dag 8 - lite tips

Trillade över några några tips för viktnedgång, skrivna av en som har varit läkare i 11 år och haft viktnedgång som specialintresse i 8 år.

1. Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
2. Ha tålamod - skapa ny livsstil!
3. Var inte rädd för naturligt fett
4. Se upp för vågen om du nyligen svältbantat - spegeln!
5. Kvinnor: undvik helst fruktätande - det är mkt socker i frukt fast än ingen vill tro det!!
6. Män: undvik helst öldrickande - gäller även kvinnor!!! bitch...
7. Se upp med sötningsmedel
8. Tänk på att mediciner kan påverka vikten - kanske drf det känns omöjligt?
9. Stressa lagom, och sov tillräckligt
10. Ät lagom mängd - trots att du äter "nyttigt" ska du inte äta mer än så du blir mätt
11. Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
12. Motionera gärna
13. Tänk på dina hormoner - kan påverka
14. Undvik brist på D-vitamin
15. Testa 80/80/20 - mätband istället för vågen!!!
16. Testa många småmåltider - håller förbrukningen igång
17. Ät långsammare - annars finns risken att du inte känner att du är mätt förän du är JÄTTEmätt

dag 7 - music

http://www.youtube.com/watch?v=kdAj-dBNCi4

lyssnar och taggar, längtar tills jag kan träna igen!!!

dag 7 - they can say whatever, i'ma do whatever, no pain is forever

imorgon blir det en lista på bra pepp-musiK! det är jävligt viktigt enligt mig :D

dag 6

dag 4

tjenis. idag har jag varit sjuk, gått på stan och gått promenader och sådant men ingen riktig träning... har istället läst lite om träning och sökt inspiration. lite tips

- Efter träning ska du äta någonting, helst inom en timme. Protein och kolhydrater är viktigt då! Den som vill bygga mycket muskler behöver både mycket protein och kolhydrater, men den som försöker gå ner i vikt vill nog skära ner lite på kolhydraterna och bör därför försöka satsa på att få i sig proteiner.  Kött, kyckling och fisk innehåller mycket protein. Man kan också dricka proteindrinkar.

- Dock är det så att; att bygga muskler hjälper fettförbränningen. Studier har visat att muskler behöver mer energi vid vila, vilket betyder att kroppen bränner mer fett.

- Vatten är viktigt, och det tar ett par timmar för kroppen att ta upp det. Därför är det inte optimalt att dricka precis innan gymmet, ett bättre träningstips är att dricka ordentligt med vatten jämnt fördelat över hela dagen.

- Du bränner mer energi och fett när du lyfter tunga vikter än om du lyfter lättare vikter fler gånger. Ha så tunga vikter att du kan utföra lyftet ungefär 8 till 12 gånger (tre set)

- En blandning av styrketräning och t.ex. löpning (eller roddmaskinen på gymmet) anses av många vara den optimala träningen för ämnesomsättningen och fettförbränningen under och efter träning.

GÅ IN HÄR FÖR ATT SE 7 ENKLA ÖVNINGAR ATT GÖRA HEMMA (bild + förklaring)

http://www.expressen.se/halsa/sju-enkla-ovningar-att-gora-hemma/

dag 3 kväll

två kanelbullar fick jag i mig som mellanmål hm...

tog iaf inget av fredagsgodiset eller glassen (syskon)

Imorgon blir det: INGET ONYTTIGT + lite träning (troligtvis bara promenad då jag är sjuk)

GODNATTIS!!!

dag 3

Gick upp klockan 7 imorse för att ta mig till gymmet och träna (lite nöjd)

Firar nu att det är helg med kaffe och mandlar (prettyyy nice)

bild från internet....... nice booodddiii

dag 2

träningsvärk!!! :) idag ingen träning. måste vila musklerna med lite bio.

två knäckebröd till frukost + kaffe..

Blev LITE taggad av denna bilden:

dag 1 forts

Kom nyss hem från ett häftigt gympapass!!! Riktigt nice kändes det. Fyfan vad jag taggar!! & shit va skönt att träna när man slutat röka... big difference!

Idag har jag varit sååå godissugen (mens?) så jag tog faktiskt en halv frukstång från Castus, som ser ganska äcklig ut men inte är det :) Det smakar som fikon, daddlar (Alltså inte nyttigt men det finns värre....)

:

Nu ska jag dricka te eller kaffe.

peace

dag 1

Började med en ordentlig frulle (äter inte alltid frukost = dåligt!!). Åt idag två grova mackor och en halv apelsin + kaffe :)

Ska gå till bussen snart, hinner inte gå till skolan idag, men det blir cykel hem iaf.

Ikväll ska jag på gympapass, lite taggggged.

hehe INTE mitt mål. Vill ju se hälsosam ut bara!!